Nolltolerans socker 30 - utmaningen

Nej tack!

Ibland är jag inne i ett flow, och är knappt sugen på godis. Alls. Andra tider blir det som en drog, som man måste ha lite av varje dag, för att stilla den där obekväma känslan i kroppen. Och så är man fast, i något sorts sockerberoende. (Kan även triggas en viss vecka i månaden..hmm)

Jag gillar att slippa sug, och kunna välja själv vad jag vill äta och inte äta, inte äta något bara för att jag "måste" just då. Och jag ska gå ner en del i vikt (Drygt hälften av genomsnittet för hur mkt godis vi svenskar äter per år). Och då är det en väldigt bra idé att skippa godis och socker, för alla vet ju att för att gå ner i vikt ska man äta mindra än vad man gör av med. Och man kan äta rätt mkt mer mat och bli nöjd med det (för mindre antal kcal), om man skippar chokladen och godiset.

Så, imorgon lördag startar jag en liten utmaning. Nolltolerans socker 30. Den handlar om att skippa socker i 30 dagar. Med socker menar jag då godis, glass, kakor och bullar. Men då jag inte äter gluten (eller mjölk) är det mest godis som jag får avstå som jag inte redan avstår.

Nolltolerans betyder noll, nada. Inget godis och ingen choklad. Även om jag tränar mkt en dag och kan ha "råd" med extra kalorier, så ska jag välja annan energi. Men just sportdryck och energi som gels får jag äta under träning. Det är ju knappast nån risk att man sitter och tar en gel till fredagsmyset precis ;)

Så, där har vi den: utmaningen! Är det någon mer som hänger på? 30 dagar går fort, och sen är det jul och då får man bestämma då vad som gäller! Kanske är man otroligt godissugen, eller så är man (vad jag tror) nöjd med sitt beslut att skippa onödigt socker!

19 nov: Morgonsimning

Fokusera!

Igår morse fick jag till veckans andra simpass. Tredje dagen i rad som jag kom upp för morgonträning och jag var ju nästan van nu. Tog mig till e-badet i någon sorts dvala, traskade där i mörkret och kom fram i god tid. Många igenkännande ansikte denna morgon då det även är tri-klubbens simträning då.

Men idag var coach Mike där och vi i gruppen körde passet i våra 2-3 banor. Det var jag, coach, och 2 till i min bana och jag fick kämpa för att ens försöka hänga med lite. Men det är bra att få jobba lite!

Vi körde följande pass:

Insim 100f.

12x25 1-4
200 5-taktsandning
8x50 1-4
200 5-taktsandning
5x100 1-5
200 5-taktsandning
200 fart 2

100 avbad(fr/ry)
Totalt: 2200m, 60 min.

Jag körde fokus på att tänka på draget idag. Fick tillsägelse om det, och jobbade på att få till det, men det är fortfarande svårt. Mina armar/axlar vill inte göra såsom jag vill. Jag simmade på rätt ok idag, men blev rätt trött efter drygt halva passet.

Fick låna en pace-beep-grej av Mike, att ha i simmössan under den sista hårdaste 100-ingen. Den pep och då skulle jag alltså ta ett nytt armtag. Det var rätt skoj, och jag fick upp farten rätt bra där. =)

Var lite trött och seg allmänt imorse och fick huvudvärk i slutet av passet. Måste lära mig att dricka mer!

Idag fredag har varit vilodag. Jobbfredag och jag tog sovmorgon imorse istället för träning. Kroppen var trött, och det var så skönt att sova! Men imorgon blir det mer simning! Och lite annan träning med =) Skönt med helg!

18 nov: Morgonjogg

I min egen värld

Klockan ringde kl.5:40 men jag hann snooza i en hel halvtimme innan jag tog mig upp. Och ändå hann jag med min entimmes morgonjogg =) Morgontrött men kläderna var framlagda och jag skulle bara ta mig ut för att jogga lite i egen takt, ingen press. Var väldigt längesen nu som jag sprang sist (3veckor sen).

Tog mig ner i mörkret till karlbergskanalen och startade min löprunda. Ipoden igång och bra musik som peppade. Joggade på i lugnt fart och körde bara på känsla idag, kollade inte på tempot en enda gång.

Sprang längs med kanalen, runt kungsholmen bort till rålis. Var en del andra ute och promenerade och joggade, och det var väldigt lugn och skön känsla så tidigt på morgonen. Och fortfarande mörkt. men ändå en optimistisk känsla att det blir ju bara bättre, bara ljusare och snart är dagen här och vi har redan fått till träningen.

Kom fram till rålis och sprang 3 varv där i parken. Där var jag nästan helt själv, vem annars roterar runt där liksom? Man brukar vara på väg nånstans ;) Sen fortsatte jag samma väg tillbaka hemåt. Löpningen kändes väldigt bra idag, lätt i kroppen och sköna, lätta steg. Men sista biten var lite tyngre, energin tog lite slut. Men jag sprang på ändå, och fick ihop min dryga timmes löpning. Vad kul det är att vara morgonpigg!

Löpning
Totalt: 10.6 km
Tid: 01:02:48 min
Tempo: 5:54
Puls (medel/max): 159/193 (fel i början) bpm

17 nov: Simning, rodd och styrka på det

Sova kan man göra...senare?

Igårkväll hade jag bestämt mig. Jag skulle upp imorse och simträna, hur trött jag än var. Och även om jag bestämt mig så kom jag ju likförbannat sent i säng. Knappt 5h sömn och klockan ringde men jag var uppe! Och iväg. Trött? Ja. Men motiverad till simträning. Och då tar man sig dit!

Åkte till e-badet och var där i tid, mötte Cicci utanför och vi var de enda tjejerna där för simträningen. Coach M var inte där, men det vanliga gänget, vi var väl en 8-10pers totalt. Som tur var hade någon varit duktig nog att printa ut dagens pass. Vi hade bra med plats i banorna och det var bara att simma på. Jag försökte fokusera massor på tekniken och få ett bra drag. Egentligen var det simma med slang (gummiband) runt benen idag, men nån sån hade inte jag så jag fick improvisera och simma med "släpande" ben på de set:en.

Här kommer passet:

Insim 200f.

16x25@45 (4acc, 8max, 4 halva max)

400sim utan snodd + 2x25 med snodd
300sim utan snodd + 8x25 med snodd
200sim utan snodd + 12x25 med snodd
100sim utan snodd + 8x25 med snodd

100 avbad
Summa: 2450m, 63 min.

Väldigt nöjd med träningen. Det kändes bra att simma och jag var glad att jag tagit mig dit. Dusch och iväg till jobbet där jag hällde i mig min mixade frukost (banan, solrosfrö, linfrö, jordgubbar m.m mixat till en dryck). Sen var det bara att jobba för fullt hela dagen. Lite kaffe på eftermiddagen räddade dagen, så jag slapp somna på kontoret ;)

Morgontrött, samt kvällspasset nedklottrat

Efter jobbet åkte jag sen raka vägen till SATS Hötorget för lite mer träning. Nu var det dags för konditionsintervaller och funktionell styrka. Körde roddintervaller först: först uppvärmning på 4min sedan 4x4min roddintervaller med 3min vila emellan varje. Kunde köra på rätt mkt bättre idag än förra veckan (då jag var trött efter att inte ha kunnat äta ordentligt). Kändes riktigt bra att ha lite kraft i kroppen nu igen!

Sen följde mitt funktionell styrka-program. Cirkelträningsstuk med frivändningar, axellyft ståendes på bosuboll, upphopp över stepbräda, magövning med boll, och benböj, samt 1min max på roddmaskinen. Fick upp pulsen och svetten rann och det kändes tufft och bra. Sen var det bara ett varv till! Avslutade sen med 5 min armcykling.

Sådär, det var dagens träning. Fick till en bra blandning och är nöjd med dagen. Nu när jag tvingat mig upp imorse borde jag vara supertrött nu på kvällen. Men nej, inte riktigt. Men visst ska man kunna tvinga sig till att bli morgonpigg? Det låter så hurtigt, så nu ska jag bli morgonpigg! =)

16 nov: Rehabträning

Bra start på veckan

Ny vecka och ny träningsplanering. Jag känner mig dock inte helt van vid vintern än, och inneträningen och planeringen av veckan. När är egentligen bäst dag att träna vad på? Ja, jag får väl testa mig fram och se. Men att det är mörkt stora delar av lediga tiden får man väl acceptera. Själv pusslandet gäller väl mer hur jag ska få in både träningen och rehabträningen (som eg ska köras varje dag).

Efter jobbet idag tog jag mig till gymet, SATS Hötorget för att köra mitt rehabträningsprogram för ryggen. För ryggen säger jag, men det är ju mest träning för höftmusklerna och hållningsmuskulaturen.

Jag körde på i PT-hörnan, gick igenom rehab-pass-1 som är 26st övningar, vissa i supersets. Blev inte särskilt svettig, men tränade på och betade av övning efter övning och kände väldigt snabbt kontakt med musklerna där det skulle kännas. Nu gäller det bara att köra på regelbundet så kanske jag 1.) lär mig övningarna och programmet utantill? (i wish). 2.) blir stark i hållningsmusklerna och smärtfri i rygg/nacke. Yes!

Det tog iaf 1,5 timme idag igen. Bra träning, men räknas mer som "vilodagen" måndag. Blir nog en återkommande del i mitt veckoschema!

11-14 nov: Igång med träningen igen!

Blandat

Det har varit en bloggfri vecka, men jag har faktiskt tränat litegrann ändå. Bara haft lite fullt upp, och inte prioriterat bloggen. Var frisk från i tisdags, men hela veckan har jag varit lite seg och trött, då jag inte riktigt kunnat äta som vanligt än. Men nu känns det mycket bättre!

Onsdag
I onsdags efter jobbet åkte jag till SATS Hötorget för att köra kondition och funktionell styrka. Kul att komma igång med träningen igen, och kände att gympass skulle bli en bra början. Startade med att köra rodd, efter uppvärmning 4 min, var det 4x1000m intervaller med 250 vila som stod på schemat. Försökte köra på såsom förra veckan, men kände i kroppen att jag inte riktigt hade energin. Men fick till alla intervaller, på dessa tider:
1. 04:48
2. 04:45
3. 04.42
4. 04:43

Fortsatte sen bort till PT-hörnan och körde mitt nya funktionell-styrka-program. Det var 2 varv med följande: frivändning, axellyft m. hantlar på bosuboll, upphopp med boll, magövning med boll, benböj och sen 1 min max på rodden. Det var riktigt kul att köra, och kroppen fattade lite mer nu hur övningarna skulle genomföras.

Torsdag
Torsdag blev vilodag då jag inte kunnat äta ordentligt under dagen och inte hade någon energi till träning.

Fredag
Ledigfredagen innefattade ett ärende, som har att göra med ett stort paket. Ett stort hemligt sådant, som det kommer att berättas mer om senare. Men riktigt kul var det!

Hann även med att få till ett simpass. På träningsschemat för veckan fanns bl.a ett simpass med 400m på tid, så det tänkte jag få till.

Var på en ny simhall idag, där det fanns endast en snabbsimbana. Jag hade den själv ett tag, samt med 2 andra senare, men gick ok att dela, jag kunde köra på det jag tänkt.

Körde följande pass:
300f insim,

10x50 teknik (enarm, catchup, återföring, drag, isättning).

200f + 2x100f med 10sek vila.

Sedan 400m på tid: 7.58.
100f lugnt.

10x25f max, start 40sek (ca 25s)
100f lugnt.

200f.
100f rygg avbad.

Totalt: 2350m, 60 min.

400m-tiden var väl ingen höjdare, men det är bra att ha en start iaf, och en tid att kunna förbättra. Det var kul att simma, kändes bra och inspirerande =)

Lördag
Idag har jag tränat med klubben, SCT. Det var det vanliga 3h-spinningpasset som de kör på lördagarna. Jag hade lyckats få en plats, och är frisk så jag kan köra, toppen! Åkte ut till Sickla imorse och kom dit lite småsent (t-banor som inte matchar tvärbanan, damn it). Men bytte om snabbt och tog med vatten + colaflaska och handduk. Det behövdes verkligen, för som jag svettades! Har inte kört varken cykling eller spinning särskilt mkt sen tävlingssäsongen, men nu börjar det bli dags att köra regelbundet och vänja kroppen igen vid långträning.

Jag hade mina nya craft-cykelbyxor för första gången idag. Har fått dem för att jag får testa mer cykel(triathlon)specifika kläder, men utekläderna som jag fick får nog vänta till mars. Men att spinna i tights och tröjor funkar ju bra. De var lätt vadderade, som triathlonbyxor ungefär, och det trivs jag med. Gillar inte när det blir för mkt blöja. De passade bra och fungerade fint idag, jag trodde jag skulle ha riktigt ont i baken efteråt, men inte då! Kanske min rumpa är triahlonvan nu =)

Active Basic Short från Craft

Det var ett kul pass idag, vi hade två ledare, och körde lite spinning-battle med två lag i salen. Bra gemenskap och bra pepp, och musiken var helt ok den med (väldigt blandad). Vi låg i tempoställning väldigt mkt, blandat med en del stående, och körde mkt kadensövningar och intervaller. Riktigt roligt, och jag som trodde 3h skulle kännas långt. Tiden bara flög förbi! Fick dock en liten dipp efter ca 2h, men drack 1dl cola sista timmen så att jag fyllde på med lite energi iaf. Mkt vatten gick det åt också. Det blev totalt 2h 52 min spinning, puls (medel/max): 135/162bpm.

Så veckan som gått har varit en lite mellanvecka, har försökt att komma igång med träningen och kroppen börjar kännas bättre. Nästa vecka ska jag genomföra alla pass på schemat och få till kosten också, inte bara dricka vissa dagar såsom det blev nu.

Biggest Loser på TV

Inspirationsprogram!

Grattis Sverige! Nu visas även Biggest Loser på svensk teve på en ganska "bra" tevetid, kl.19 mån-tors på kanal 5. Det är säsong 4 som de visar, med både Bob, Jillian och en tredje tränare (som bara fick vara med en säsong, glömt namnet på henne). Så alla ni som vill få inspiration och se folk träna hårt (och gå ner massa i vikt), kolla in! (Om ni inte är på gymmet eller ute i löparspåret just då förstås).

Om inte för de som tränar, kan man alltid kolla på tränarna!

7 nov: Kvällspromenad

Försök till lugn träning

Jag har sovit, vilat, kollat på nya BL och följt IM Florida idag. Och jag har känt mig rätt mkt bättre. Var hungrig och kunde äta litegrann, förutom bara dricka då. Så ikväll kände jag för att testa på formen lite, är jag frisk?

Så jag gav mig ut ikväll för att gå vanliga rundan runt kungsholmen. Skönt att komma ut och promenerade raskt där i mörkret. Men efter ett tag kändes det att jag inte är riktigt back to normal än. Magen var konstig och jag kände mig lite illamående. Kändes inte alls som att jag kan träna riktigt än.

Lite trist, men kom iaf hem efter 55 min promenad, och får väl fortsätta vila lite till. Vill vara frisk till imorgon iaf! Kom igen nu kroppen. Får dricka te, cola, kolla på serier (greys anatomy) och fortsätta följa IM Florida. Spännande och inspirerande!

Triathloninspiration!

Inspireras

Det görs inte många knop här hos mig just nu. Men jag börjar iaf att känna mig friskare! Har vilat och sovit mkt, druckit en del och börjat äta lite igen. Är på väg mot frisk och pigg igen!

När man bara kan vila och inte göra så mkt mer, får man slappa och kolla på teve, hitta motivation och ladda för all träning som ska ske när jag väl är igång igen! Jag har kollat på en del serier, vilket jag gillar, bl.a. Biggest Loser =)

Biggest Loser och Triathlon
I det senaste avsnittet av BL så tog de faktiskt upp triathlon! Riktigt kul tycker jag. En av den förra säsongens deltagare var på besök och berättade att 12 av dem från förra säsongen skulle köra ett triathlon i San Fran dagen efter. De hade haft sin motivation med viktnedgången och behövde nu nya mål med träningen. Roligt! Och då berättar Bob att han är så stolt över att han varit del av deras framgång, att de från att ha varit sjukligt feta nu har gått till att vara vältränade och kör triathlon. Och avslutar med: "Have you ever done a triathlon!? I havent!!"

Kul med högt satta mål och folk som vågar ta tag i nya spännande utmaningar!

Ironman Florida
Vill man bli mer triathloninspirerad kan man ta och följa Ironman Florida som pågår just nu. Kl.14 gick starten och över 2500 triathleter är just nu igång och simmar i mexicanska gulfen. En riktig IM i otroligt fint väder. Här kan man följa loppet, och bli inspirerad! Eller se Race Coverages på ironman.com.

LIVE: Ironman Florida

Sjuk :(

Alla dessa sjukdomar som finns där ute...

Där fick man för att ha varit frisk "för länge", varit glad för att ha undvikit förkylningar och svininfluensan. Natten har inte varit så rolig, vaknade abrupt och hade fått kräksjukan. Wtf...
Blev att ställa in morgonjoggspasset med Mia, vi som skulle mysjogga ihop!

Inte så kul, men det är bara att acceptera och se framåt, kan ju bara bli bättre! Nu vet jag iaf varför jag mådde lite halvskumt igår, lite illamående och ingen aptit alls.

Blir att vila, dricka lite, lite vatten eller te, och hoppas kroppen kan hantera det här också!

4 nov: Rehabiliteringsträning

Igång!

Efter jobbet och ärende på stan igen så tog jag mig till SATS Hötorget för att starta min rehabsträningskarriär. Vid denna tiden (kl.19.30) var det perfekt för sån träning på gymet, det var väldigt lugnt i PT-hörnan. Jag tog min pärm och skumkudde och drog fram matta för att sätta igång med alla övningar.

Gick igenom hela träningsschemat för pass 1, hela 26 st övningar! Det var som sagt övningar som inte ser så mkt ut, men de kändes verkligen. Blev trött i höften och fick kontakt med både höft och bröstrygg rätt bra. Kändes bra!

Är inte superkul med rehabträning, man är ju van i att träning ska vara "ta i" och svettas och allt det där. Men det är ju denna träningen som är nyckeln till framgång för mig, om jag ska fixa en bra kropp i balans och en smärtfri rygg! Hela pass 1 tog 1h 30 min totalt, att gå igenom och genomföra alla övningar med bästa teknik.

3 nov: Simning i snygg Speedo

Fokusering krävs

Jag har investerat i ett SL-kort. För att kunna åka t-banan fram och tillbaka till simhallen och lätt ta mig från jobb - gym. Nu under vintern när det är kallt och inneträning is the shit, då kan man lika gärna snabba sig dit och få bra med tid till just träningen. Och idag har jag utnyttjat mitt SL-kort.

Efter att ha jobbat sent och sen vart ett ärende på stan var klockan en bra bit innan kl.20. Simningen med triathlonklubben börjar kl.21. Jag hade träningskläderna i väskan men när jag gick i stan och sen kom till t-banan hade jag konstigt nog bestämt mig för att åka hemåt. Att det var långt kvar till passet började, jag skulle komma hem sent, ja det var ursäkterna som gjorde att det kändes rätt att åka hem.

Men så satt jag där på t-banan och tänkte. Nej. Vem blir en bättre simmare av att skylla på det och åka hem istället för att ligga i poolen och mata längder? Det kommer alltid vara lite jobbigt att åka till simhallen, något kommer bära emot tidigt på morgonen, sent på kvällen osv. Det gäller att hitta fokus nu och genomföra.

Så när jag kommit hem till fridhemsplan, gick jag helt enkelt rakt över och tog t-banan åt andra hållet. Mot e-badet! Nu hade jag ju lyckats fördriva lite tid. Och sen åkte jag dit, promenerade till badet. Och satt och snackade lite med en klubbkompis innan klockan sen började närma sig simdags!

Idag hade jag en ny, fin baddräkt. En Endurance från Speedo, som jag har fått för att testa. Den satt riktigt bra, och det kändes så bra med en helt ny baddräkt. Satt tajt på och hade ändå full rörlighet i vattnet. Kände mig rätt snygg i min nya outfit! (lite trött på den gamla som jag haft länge, länge). Nu ska här testas!

Passet idag blev riktigt lyckat, det var roligt! Jag var glad efteråt att jag inte hade ögnat igenom passet så noga, utan att jag kunde koncentrera mig på varje övning för sig utan att tänka "oh snart kommer detta, eller detta".

Passet vi körde var följande (jag körde i bana 2 tror jag):

200 insim

6x50 teknik

300 arm (lungbuster)

6x50 teknik

Huvudserie: 24x50 start 1:05, aerob fart.

Avbad 200m (ry/fr)
Totalt: 2500m, 60 min.

Det var riktigt kul! Tekniken kändes bra, och huvudserien var tuff men jag körde på bra efter en kille, så vi peppade varann och hjälptes åt med räkningen av alla längder. Men att starta på ojämn minut hjälper ju till med räkningen. 5 sek mellan varje start på klockan, så blir 12st längder då per helvarv klockan går runt. Eller hur? (5 x 12 = 60 sek).

Nu är jag hemma igen. Klockan är supermycket, men jag har iaf simmat! Nöjd!

2 nov: Träning och planering med coachen

Start på säsongen

Igår måndag träffade jag Coach P för en kickstart på träning och fokus inför nästa säsong, säsong 2010! Vi började med träningen, vi möttes och gick till SATS Hötorget så att vi skulle kunna gå igenom ett av mina nya träningspass som jag ska köra i vinter.

Jag gjorde alltså enligt instruktioner från Coachen som peppade och visade hur allt skulle genomföras. Vi startade med intervaller på roddmaskin. Efter 4 min uppvärmning med genomgång av bra teknik vid rodd (jag har inte riktigt vetat hur man gör) startade vi sen mina intervaller. Jag körde 4x4min intervaller med 2 min vila emellan. Snittfarten på 4minutarna låg på 2:10-2:20/500m. Lite snabbare än vad jag har kört på sistone när jag lattjat själv med roddmaskinerna. Kändes bra att få till rätt teknik och att det verkligen kändes i benen!

Sen var jag uppvärmd. Då var det dags att gå igenom det funktionella styrketräningsprogrammet. Det blev lite cirkelträningsstuk. Jag körde bl.a:
- frivändning med stång
- balansboll hantlar axel + axelpress upp
- upphopp med boll
- mageövning med boll sida, sida
- pinne över huvudet, benböj
- rodd 1 min max (snitta under 2 min/500m)
Och sen när jag var klar kördes allt en gång till!

Avslutningsvis blev det några minuter armcykling.

Det kanske inte ser ut att vara så speciella övningar, men enkla (behöver inte så mkt utrustning) och riktigt bra! De tog rejält och jag fick upp pulsen och kände att kroppen "chockades" lite, det var intensivt!

Så var träningen avklarad och sen drog vi vidare för en fika och snack och planering. Skönt att sitta ner och prata igenom allt. Vi diskuterade allt från hur säsongen -09 gått, förväntningarna och utfallet, saker som gjorts bra, och mindre bra. Och sen alla planer och mål inför nästa säsong. Det kändes riktigt bra att gå igenom allt!

Just vad mina mål är inför säsong 2010 håller jag hemligt lite till, det kommer såsmåningom! Men jag kan säga så mkt som att jag är extremt taggad och laddad inför nästa säsong. Det känns så bra att ha en lösning på gång vad gäller ryggen, samt bra träning och bra stöd av bästa coachen. Vårt samarbete skall fortsätta en säsong till. Och det är jag riktigt glad för. Säsong 2010 kommer att bli grym!

Sammanfattning av veckan x 4

Lugnare viloperiod - oktober

Sammanfattningen av träningsveckan (v.41):
* Simning 2 ggr
* Yoga 1 gång
* Löpning 1 gång
Träning 6 dagar, totalt 433 min = ca 7h, 5.2km löpning

Sammanfattningen av träningsveckan (v.42):
* Snabb gång 5 ggr
* Spinning 1 gång
Träning 4 dagar, totalt 329 min = ca 5.5h

Sammanfattningen av träningsveckan (v.43):
* Core 3 ggr
* Kondition 4 ggr
* Löpning 1 gång
* Yoga 2 ggr
Träning 6 dagar, totalt 424 min = ca 7h, 9.5km löpning

Sammanfattningen av träningsveckan (v.44):
* Core 2 ggr
* Yoga 1 gång
* Kondition 1 gång
* DanceStep 1 gång
* Rehab 1 gång
* Snabb gång 2 ggr
Träning 7 dagar, totalt 608 min = ca 10h

Söndagsmys

Ljuset i tunneln!

Nu är jag hemma igen efter en helg på västkusten. Först en halvdag i Borås där jag var hos en specialist inom Postural Terapi, för att försöka reda ut mina problem med ryggen. Sen var jag hos syrran i Kungsbacka, för en lugn helg med promenader i skog och lek med systerbarnen.

Postural Terapi
Jag var alltså 3,5h hos Marcus Greus, som är en av väldigt få utbildade inom postural terapi i Sverige. Jag hade blivit tipsad av Pasi att gå till Marcus, då både Pasi, Colting och flera andra (bl.a Susanne Ljungskog) fått hjälp och blivit bättre av denna sortens träning och rehab.

Först gjordes en grundlig genomgång av vad jag tränat under åren sedan barnsben och mina eventuella skador och åkommor. Sedan togs foto och en analys gjordes av min hållning, mitt löpsteg och gångstil.

Sen följde en grundlig genomgång av alla de övningar som jag nu kommer att genomföra i min rehabträning framöver. Det var många övningar, och de såg inte mkt ut till världen, men jäklar vad de kändes!

Det handlar alltså om att använda hållningsmuskulaturen, alla små muskler inne vid bäckenet höften osv. Jag har starka stora muskler, ben och rygg, men just hållningsmusklerna är svaga. Det gör att jag är synbart sned i kroppen, och har obalans i kroppen. Ena sidan muskler är rätt mkt starkare än den andra. Så det var övningar som innefattade höftböjare och dessa muskler, och redan efter 1 timme, när vi tog paus för lunch, kände jag en trötthet i de musklerna.

Efter lunch fortsatte vi med övningar, fler och repetition av de gamla, för att få in exakt rätt teknik, som är superviktigt för att få till en balans i höften, så att man inte låter kroppen göra som den alltid gjort "fuska" där den är svag och använda fel muskler igen och igen.

Vi hittade alltså min svaga länk i kroppen. Det syntes otroligt tydligt under vissa övningar. Vissa övningar såg löjligt enkla ut men efter en del repetitioner klarade jag inte fler. Helt galet, men så otroligt bra att äntligen få reda ut VAD jag ska göra för att åtgärda detta. Att jag är sned i höften, sned i ryggen (muskulärt) har jag ju vetat länge, har alltid fått höra det hos naprapater och massörer. Men jag har aldrig fått nyckeln till hur det ska lösas. Det känner jag att jag har fått nu, och jag ser väldigt ljust på framtiden nu. Det kändes otroligt vettigt, hela konceptet!

Detta är inget som kommer att lösas över en natt. Men med regelbunden träning i några månader så ska vi nog få ordning på det! Redan efter de timmarna hos Marcus och alla övningar, så kände jag att rygg och nackstelheten släppte. Och detta utan att han ens rört min rygg eller nacke, ej "behandlat", utan bara att vi tränat upp hållningsmuskulaturen.

Men jag var grymt trött i höfterna och i ryggmusklerna efteråt. Och jag har gått runt som en svagis hela helgen och känt träningsvärk i höfterna. ;) Men det tog iaf. Och nu ska det köras rehab. Har fått en hel pärm med alla övningar och ett träningsprogram, som ska köras varje dag (olika längd och intensitet per dag). Nu ska jag plugga in övningarna så att de sitter, och så att jag kör dem lika perfekt som i fredags!

Köpte även en riktigt bra triathlontidning på vägen hem. Triathlon plus, en brittisk triathlontidning (finns på bl.a pressbyrån). Massor med inspiration!

Jag är otroligt taggad, nu sätter novemberträningen igång snart! Starten för all träning inför nästa säsong! Startskottet blir imorgon, då jag ska träffa Coach P och återblicka träningsåret, smida planer för nästa säsong och träna lite ihop på gymet!

The end of Biggest Loser 2.0

Mot nya motivationsmål

Ja, ni kanske har märkt att det inte blivit så många blogginlägg om tävlingen "Who is the Biggest Loser? 2.0" på sistone? Och som Sara berättade i torsdags så har vi alltså lagt ner tävlingen i förtid.

Anledningen till detta är alltså att vi har tröttnat på konceptet. Biggest Loser tävlingen funkade väldigt bra som sporre i våras när vi körde den första versionen och gick ner en del i vikt båda två, under de 20 veckor vi höll igång.

Nu i höst har vi kört i ca 10veckor, men vi har märkt mer och mer att vi inte riktigt har haft motivation till just tävlingen, att det liksom spelat mindre roll om vi "vunnit" eller "förlorat". Men det vi fortfarande bryr oss om är ju viktnedgången. Den har gått bra för Sara, och lite mindre bra för mig, det har inte hänt så mkt helt enkelt. Tills nu för några veckor sen, nu kom jag igång och nu på senaste veckorna har det gått rätt bra faktiskt.

Men just att vi tröttnat på tävlingen, gör att vi lägger ner den. Och fortsätter med våra viktmål neråt, och stöttar och peppar varann på vägen. Men kanske i ett annat format än just Biggest Loser och vinster och straff.

Men jag kommer att fortsätta att kolla på teveprogrammet Biggest Loser. Det är peppande och inspirerande att se. Bäst är Jillian, och Bob är bra för att han är snygg ;) Men Jillian är tuff och jäklig, och peppar deltagarna att se att de också kan. De lunkar runt halvmarathon och marathon med övervikt och de fixar saker de aldrig hade drömt om att klara. Det är amerikansk "go", pepp och "you can do it!"! Me like =)

Jillian är cool

Jag har iaf en del vikt kvar att gå ner till min nästa tävlingssäsongsvikt. Jag ska fortsätta att hålla koll på mitt matintag (skriver upp allt jag äter sedan några veckor tillbaka) och träna på bra, så ska det hända grejer. Jag vill gärna behålla så mkt muskler som möjligt, men göra mig av med extravikten. (Jag ligger inom "normalviktig" på BMI-skalan, men vill ju ner i vikt för träningens skull). Allt för att bli snabbare! Nästa säsong ska jag bli farlig! ;)

Edit: Efter tips från Staffan, så kommer här en 2 min sammanfattning av Jillian: Enjoy!

Statusuppdatering Ryggen

Åtgärd: rehab

Nu sitter jag på tåget till Borås. Till triathlonmeckat och träningsstaden Borås. Eller? Man skulle kunna tro att jag ska träffa coachen eller Colting, men nej coachen träffar jag i Sthlm på måndag, nu är det en postural terapeut jag ska träffa.

Min kropp är ju lite i obalans kan man säga, och då menar jag muskulärt. Detta visar sig genom att jag har problem med ryggen just nu (och hade samma sak fast värre förra året vid denna tiden). Nånting är svagt/stelt/fel i kroppen och jag måste börja gå till roten av problemet och åtgärda detta, och inte bara behandla symtomen. För det ska inte behöva göra såhär ont.

Igårkväll var jag en snabbsväng hos naprapaten för snabb utknäckning innan jag sen åkte till Karin massör. Hon konstaterade snabbt att jag var halvt sned, mina ben var inte lika långa, utan det skiljde en sådär 2-3cm. Hmm. Inte konstigt att det drar i ryggen då. Men med största sannolikhet är det ju musklerna som drar och är stela, för att på nåt sätt kompensera något annat.

Vad det är som är fel ska jag iaf ta reda på nu. Marcus Greus som jag ska träffa ska gå igenom min hållning och kropp och se vad som är fel, samt ge mig ett bra rehabprogram för att kunna träna mig bättre. Det handlar helt enkelt om att träna sig till en bra balans i kroppen:

"Postural terapi handlar om att återställa muskulär balans. Efter att ha gjort en djupgående analys av varje individs muskulära obalans, skapas ett skräddarsytt träningsprogram bestående av specialövningar som ger kroppen den stimulans den saknar i vardagen. Muskler och leder hittar tillbaka till sin naturliga funktion, och ingen muskel eller led blir längre överbelastad eller smärtande…."

Jag har stora förväntningar inför detta och hoppas kunna få bra svar på vad som ska åtgärdas! Berättar en mer utförlig rapport efter halvdagsbesöket!

28 okt: Core + dansstep!

Flashback till aerobicstiden

I onsdags promenerade jag hem från jobbet som vanligt, och gick förbi SATS st.eriksbron för att köra ett core-pass. Tänkte väl köra nån sorts kondition som vanligt efteråt. Men så när jag hämtade ut biljetten så föreslog bokningsdatorn att jag skulle gå på DansStep efteråt. Ja what the heck, tänkte jag, det kanske kan vara kul? Så jag bokade in mig och såg fram emot ett dansant pass. Hmm.

Innan jag började med triathlon var jag ju mer en gymtjej, gick mkt på spinning och styrketränade men jag gick också mkt på dansklasser, som dansaerobics eller streetdance och funk. Kul klasser helt enkelt, och tycker man det är kul att dansa så är det ju lätt att träna! Men jag har alltså inte gått på någon sån här avancerad-koreografiklass på rätt länge. Nu är det ju mest framåt, så snabbt som möjligt som gäller!

Så först var det core-klassen, och det kändes bra. Jag kände mig stark i mage och bål och plankan blir bara lättare och lättare. Kul! Men i slutet så fick jag en liten känning i höften, typ utsida/höftböjaren. Gjorde lite ont, men jag hoppades att det skulle gå över. Och när steppen väl sen började så kändes det mer ok igen.

Så till dansstepen då. Det var en kille som var instruktör och han dansade på! I början var det dock enkel koreografi under uppvärmningen och det kändes som att jag hängde med. Men sen var det enkla steg som hela tiden lades till små finesser, snurrar, hopp, krångla benen över och runt brädan hur många ggr som helst. Jag var glad att jag höll koll på antalet steg iaf! Det var klurigt, men också väldigt roligt. Jag stod längst fram och var nog helt klart sämst, men skrattade mest åt det när jag var på väg åt helt fel håll än resten av klassen ;)

Men efter ett tag så fick jag lite koll på det. Jag höll mig till mer de mer basic stegen, men rörde på mig hela tiden och fick ju till träning ändå. I slutet när vi väl fått ihop en hel koreografi hade jag fått upp värmen och svetten rann, men det kändes liksom som att vi hade kunnat köra en timme till! Nu var jag igång! Och pulsen kom upp en del ändå, jag blev rätt förvånad. Medel på 142 och ett max på 173! Av att bara gå upp o ner på en bräda! (och snurra runt hundra ggr och cha-cha och allt det dära).

Kul var det iaf med lite annorlunda träning. Det är ju sånt man ska testa på under sin lilla viloperiod. Nästa vecka sätter nämligen den "riktiga" träningen igång igen. Det ska bli kul!

26 - 27okt: Lite blandad träning

Blandad kompott

Inget bloggande, men jag har tränat! Fortsatt med lite blandad träning, sista veckan innan sen träningsschemat sätter igång.

Igår efter jobbet promenerade jag till SATS st.eriksbron för att köra Core. Det var mkt roligare än förra veckan, nu kände jag mig stark! Kanske bara mentalt, men det är ju alltid kul att känna sig starkare. Övningarna var tuffa och svetten rann i slutet. Sen gick jag ner till konditionsmaskinerna där det var otrolig kö till allting. Efter några minuter blev äntligen en roddmaskin ledig så då fick jag helt enkelt köra rodd! Lyssnade på musik och körde på, kändes bra även detta idag! Rodde på i 30 min. Ryggen kändes ok, och kroppen bra.

Idag efter jobbet blev det först en kort promenad till SATS Odenplan för det bra yogapasset där kl.19. Det är ett SatsYoga Advanced pass som alltid är så himla bra, Agnes som instruerar är en toppeninstruktör! Tyvärr kommer detta passet nu att bytas ut mot någon ny sorts Nike-yoga där fram till jul. Men idag var sista gången för det riktiga yogapasset. Jag var lite trött men när vi väl satte igång var det bara skönt att köra. Ryggen hade varit lite jobbig idag, krampat i ryggen under dagen. Så att sträcka ut och köra alla yogaövningar var skönt. Avslappningen på slutet var som vanligt bäst =)

Sen snabbade jag mig ut därifrån och hoppade på tunnelbanan söderut, mot e-badet. Fyllde på med lite energi som nötter och äpple, men hann inte riktigt med någon middag mellan träningarna. Nu var det simning som gällde, missade ju simträningen imorse som vanligt. Men så kom jag på att klubben ju har sin sena simträning tis och torsdagar, och nu var jag ju "nästan halvvägs" dit så då passsade jag på.

Kom dit precis i tid, bytte om och blev sen förvånad hur många som är med i klubben nu! Och vi hade 7st banor i 50an, fler än när jag körde med klubben sist! Så jag hoppade i en av mittenbanorna och där var det rätt gott om plats.

Körde följande pass:

Insim 200 m
2x50 enarms
2x50 catch-up
2x50 släpande
4x50 skovel
2x50 isättning
2x50 grepp
2x50 återföring

4(4x50) armtagsfokus - försök minska 2 armtag per längd med bibehållen frekvens.

4x50 (25 hårt + 25 lugnt).

Avbad: 100rygg.
Totalt: 2100m, 58 min.

Det kändes ok att simma trots yogan och ingen middag, men passet var lite segt. 50an kändes lång och allt gick i nästan samma fart, men det var kul med lite snabbare på slutet. Det var rätt skönt att få simmat iaf.

Men nu är klockan väldigt mkt så morgonträning blir det knappast imorgon. Det är lite därför som jag inte simmar på klubbens tider, det blir så sen träning. Men idag var ett undantag, och det var rätt kul ändå =)

25 okt: Yoga + kondition

Svettig och rörlig

Med en extra timme inatt var det upplagt för att sova ut ordentligt. Ändå på nåt konstigt vis kom jag isäng sent och vaknade tidigt (och då var det ju ännu tidigare!). Men med huvudvärk så orkade jag inte sova mer så jag gick upp. Efter lite värktabletter + frukost och ladd så bestämde jag mig sen för att dra till gymet, på mitt bokade yogapass!

Åkte in till stan till SATS Zenit til kl.11 för ett SatsYoga Advanced pass. Var väl inte jättetaggad för yoga, men det behövs ju och är bra för ryggen så det är bara att gå. Hade varit bra att få in yogavanan och bli lite rörligare i kroppen.

Det var ett riktigt bra pass, lite annorlunda men bra. Mycket snack men med en behaglig vägledande röst och sen bra yogamusik till. Fick upp värmen ordentligt och hade handduk under händerna för att inte halka runt på mattan. Svetten rann. men det kändes bra, vissa övningar var lite för svåra men jag gjorde mitt bästa. Och i hunden så kändes benen bra, jag fick nästan ner hälarna helt och kunde sträcka ut både ben och rygg.

Efter 60 min yoga och skön avslappning på slutet gick jag sen ut till kondionsmaskinsparken igen. Ställde mig på favoriten: crosstrainer, samma som i fredags. Lyssnade på musik på ipoden med hyfsat hög bpm och det var bara att köra på. Det tog 5 min innan pulsen hade kommit upp på bra nivå, men sen höll jag den där. Svetten fortsatte rinna och det var skönt att träna lite. 30min blev lagom och sen kändes det som att halva dagen gått. Men tydligen var det bara klockan där som gick fel såklart, var nice att komma hem och så var klockan bara 13. =)

Skön start på söndagen iaf. Nu blir det att fixa hemma och ladda och planera för en bra vecka!

24 okt: Löpning!

Snabbare snacke-tempo

Nu har jag besegrat det mentala berget som hindrade mig från att ge mig ut och springa. Ryggen har jag skyllt på tillräckligt länge, men anledningen att jag inte gett mig ut förrän nu har nog varit att jag inte har haft lust helt enkelt. På vardagkvällarna har det varit kallt och mörkt, så jag sparade löppasset till nu i helgen.

Jag hade tänkt och planerat för ett löppass idag, men jag blev extra glad när jag fick sällskap till löppasset, det blir så mkt roligare då. Jag mötte upp med B, också triathlet, men väldigt snabb sådan, för att springa en runda ihop. Helst snacketempo så vi kunde lära känna varann, men inte för långsamt då det skiljer en del i vår normala fart. Så han sprang in till mig (i snabbt tempo, desto snabbare desto bättre tyckte jag) och sen skulle vi köra ett pass i runt kompromiss-farten 5:30. Hur långt vi skulle springa skulle bestämmas av min känsla i kroppen, och speciellt i ryggen då. Men långpass orkar jag ju inte springa i den farten anyways!

Men vi möttes upp iaf på kungsholmen och bestämde oss för gamla hederliga Kungsholmen Runt. Nu hela varvet runt inklusive alla fina backar där borta vid fredhäll (där jag brukar skylla på att jag inte kan vägen). Så vi sprang iväg, det kändes väldigt bra att springa!

Vi snackade om en massa, men ju tyngre det blev för mig desto tystare blev jag och lyssnade mest =) Sprang på och tänkte att jag kör ju på känsla, orkar jag inte lär jag ju sänka farten automatiskt. Sprang på och blev varm rätt fort, det är ju inte alls så farligt kallt ute som jag har fått för mig. Långa byxor och underställströja + mössa räckte gott och väl. Jackan jag hade med blev för mkt.

Vi sprang på och tiden gick fort, snart var vi bland alla småbackarna på andra sidan holmen. Vi snackade på och sprang lugnt (eller ja, jag hade nog lite högre puls än vanligt snackepass). I backarna tog jag dock konstpaus och flåsade lite. Men det kändes riktigt bra ändå att komma igång med löpningen! Kroppen kändes toppen! Skönt höstväder och bra sällskap. Kom sen tillbaka till karlbergskanalen där vi stannade till, innan vi bestämde oss för en sista spurt. Blev en kort intervall innan min puls gick i taket och jag tyckte det räckte! Skönt pass iaf, nu känner jag mig på G igen!

Löpning
Totalt: 9.5 km
Tid: 53:22 min
Tempo: 5:39
Puls (medel/max): 167/183 bpm

Btw, ni kanske har märkt att det varit lite dålig uppdatering på morgonträningsstreaken. Jag var väldigt trött denna veckan så jag la ner streaken till förmån för sömn. Jag gillar att sova! Men inatt får man ju en timme extra (förutom de galningarna som får en spinningtimme extra!) och jag hoppas att jag blir piggare till nästa vecka, och får till mer morgonträningar igen!